Empezamos nuevo curso y con él, empezamos a trabajar.... para esta primera unidad, no vais a tener que hacer ningún trabajo, pero sí que vais a tener que
estudiar porque tendremos
examen escrito... y será el jueves
día 16.
Tenéis que escuchar las explicaciones que yo os de en clase, además, os dejo el documento que tenéis que estudiar sobre las capacidades físicas básicas.
Las capacidades físicas básicas
son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Estas cualidades no se
aprenden, hay que entrenarlas para poder adquirirlas y mantenerlas. Para
mejorarlas, debemos entrenarnos realizando actividades específicas.
Todas estas capacidades son
imprescindibles para realizar cualquier deporte o actividad física. En cada
deporte se potencian más unas capacidades que otras.
Vamos a conocerlas:
La Resistencia
Dentro de las cuatro cualidades físicas básicas,
se encuentra la resistencia. Para saber básicamente en que consiste debemos
tener en cuenta lo siguiente:
Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo
prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible, así como la posibilidad
de recuperarse rápidamente.
Los principales componentes para el buen funcionamiento son el sistema
circulatorio, el grado de entrenamiento, los pulmones y el corazón. Este último
al entrenarlo es la base fundamental, ya que un corazón entrenado bombeará
mayor cantidad de sangre en una pulsación que uno no entrenado.
Existen
dos tipos de resistencia:
- Resistencia aeróbica: es la
capacidad que tiene el cuerpo para soportar un esfuerzo de poca intensidad pero
que dura mucho tiempo (más de 10 minutos).
- Resistencia anaeróbica: es la
capacidad que tiene el cuerpo para soportar un esfuerzo muy intenso el mayor
tiempo posible. Trabajamos la resistencia anaeróbica cuando el esfuerzo es tan
grande que no podemos ni hablar.
Hay varios deportes y
actividades que ayudan a mejorar la resistencia:
- Nadar.
- Correr a menudo e intentar
correr cada día un poco más.
- Ir en bicicleta.
- Patinar.
- Practicar deportes.
- Participar en juegos de
resistencia.
La Fuerza
Otra cualidad física básica es la fuerza.
Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción),
vencer una resistencia u oponerse a ella. El entrenamiento de la fuerza
consigue un aumento de masa muscular, de fuerza muscular y desarrolla velocidad
y agilidad.
Cada individuo es un mundo, con unas características propias, con mayor o menor
facilidad a obtener fuerza, pero que en cualquier caso, todos pueden mejorarla.
Hay algunos deportistas que son capaces de
desplazar, lanzar y levantar pesos de muchos kilos. Para llegar a tener tanta
fuerza, deben entrenar muchas horas. A continuación puedes ver algunos
ejemplos:
- Levantadores
de peso.
- Atletas de
lanzamiento de peso, de martillo, de disco o de jabalina.
- Atletas de
velocidad, de salto de vallas y de salto de longitud.
- Luchadores de
boxeo y de lucha.
- Gimnastas.
- Practicantes
de remo y piragüismo.
El incremento más importante de la fuerza se
produce de los 12 a los 18 años, llegando a su máximo nivel de los 25 a los 35,
a partir de ahí, si no se trabaja, empieza a disminuir.
Tipos de fuerza:
- Fuerza máxima:
es la máxima fuerza que es capaz de hacer una persona. Un ejemplo sería la
fuerza que hace un deportista que levanta pesas en una competición de
halterofilia.
- Fuerza
explosiva: es la fuerza que utilizamos cuando queremos hacer un movimiento de
fuerza lo más rápidamente posible. Un ejemplo de esta fuerza es la que hace un
atleta en salto de longitud.
- Fuerza resistencia:
es la que hacemos cuando realizamos un movimiento de fuerza durante mucho
tiempo. Un ejemplo es la que hacen los remeros en una competición de remo.
La Velocidad
Una cualidad física básica mas es la velocidad. Es el tiempo
que se necesita para recorrer un espacio determinado. O también es la capacidad
de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. El entrenamiento
de varios aspectos es imprescindible para llevar a cabo el entrenamiento de la
velocidad. Los aspectos son: la fuerza, la resistencia, la técnica, la
relajación, la recuperación y la edad.
Hay deportistas que
se desplazan, hacen gestos o reaccionan con tanta rapidez que cuando lo vemos
nos quedamos boquiabiertos. A continuación puedes ver una lista de deportistas
que tienen que trabajar mucho la velocidad:
- Combatientes de artes marciales.
- Jugadores de ping-pong.
- Atletas que corren en carreras de 100 metros lisos.
- Corredores de fórmula 1.
- Porteros de balonmano.
Tipos de velocidad:
- - Velocidad de desplazamiento: nos permite recorrer una
distancia en el mínimo tiempo posible. Un ejemplo sería la velocidad de los
atletas que hacen carreras de 100 metros lisos, 200 metros lisos o 110 metros
vallas.
- - Velocidad de reacción: nos permite reaccionar lo más
rápidamente posible a una señal dada. Un ejemplo de esta velocidad sería la que
tienen los atletas en la salida en una carrera o los porteros de diferentes
deportes cuando reaccionan para detener una pelota.
- - Velocidad gestual: nos permite hacer un gesto en el
mínimo tiempo posible. Un ejemplo en el que se utiliza esta velocidad sería en
un combate de artes marciales.
La Flexibilidad
Es la capacidad de
mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño,
gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
Esto tiene una gran relación con la elasticidad, ya que es la capacidad que
tienen los músculos para estirarse. Los tres factores que depende la
flexibilidad son la elasticidad de los tendones, de los músculos y de los
ligamentos.
Los que mayor flexibilidad tienen son las mujeres y los bebés. Aunque algo que
se debe de saber, es que la flexibilidad con el entrenamiento, se puede llegar
a mantener en gran medida hasta edades bastante avanzadas.
Teniendo
en cuenta todo esto, lo principal a saber es que la flexibilidad es una
cualidad que puede desarrollarse durante toda la vida, y con ello puede
ayudarnos y facilitarnos un montón de labores del día a día.
Tipos de flexibilidad:
- - Flexibilidad estática: es la que ejercitamos cuando
adoptamos una postura determinada y la mantenemos durante un tiempo sin
movernos.
- - Flexibilidad dinámica: es la que ejercitamos cuando
trabajamos la flexibilidad de una o varias partes del cuerpo mientras estamos
en movimiento.
Lo
estiramientos son una parte importante de los ejercicios de flexibilidad y se
suelen llevar a cabo durante el calentamiento y, posteriormente, para la vuelta
al reposo. Los estiramientos contribuyen a que el cuerpo y los músculos se
vayan estirando poco a poco.
